Год выпуска: 2006
Страна: USA
Жанр: техника растяжки для танцоров, балет, ballet, обучающее видео
Продолжительность: 1 час 46 минут 22 сек
Язык: английский DVD
Описание:
Active-Isolated Flexibility is a technique of stretching in which we
pinpoint, isolate and stretch each individual muscle used to perform to
your highest potential. Join internationally renowned director,
choreographer and master teacher, Michèle Assaf, as she takes you
through a series of stretches that will reduce your workload by removing
tightness so you can swing your limbs more freely. These stretches
transport oxygen to sore muscles and quickly remove toxins from muscles,
so recovery is faster. A.I. Flexibility works as a deep massage
technique as it activates muscle fibers during stretching.
Jim Wharton, an exercise physiologist know as "the mechanic" for his
ability to fine-tune athletes, and his son, Phil Wharton, a sports
therapist and competitive long-distance runner, are president and
vice-president of Wharton Performance, Inc. in New York City. The
Whartons' have trained and rehabilitated athletic luminaries from
professional football players to dancers on the Broadway stage, track
and field stars, and Olympic gold medalists. Their revolutionary
Active-Isolated Flexibility are practiced in fitness centers all over
the world. Гибкость -- необходимое качество для танцора.
Сохранять гибкость – значит сохранять суставы в таком состоянии, чтобы
они могли совершать движения в максимальном диапазоне, или с
максимальной амплитудой. Для этого требуются несколько условий: 1) мышцы
(со всеми окружающими их тканями), примыкающие к суставам, должны быть
эластичными; 2) мышцы должны быть сильными, иначе легко получить
растяжение мышцы, и травмировать сустав или связку); 3) связки нужно
поддерживать в состоянии баланса между «напряженностью» и
«расслабленностью», потому что чрезмерно напряженные связки ограничивают
диапазон движений сустава, а «расхлябанные» связки не могут удерживать
сустав в нужном положении. Если вы сохраняете гибкость, то во время
исполнения танца вы максимально используете естественную для нашего тела
механику. В программе вы увидите большой цикл активных
растяжек для танцоров. «Активная изолированная гибкость» -- это техника
растяжек , в которой локализуется, изолируется и растягивается каждая
отдельная мышца, работающая в танце. Такая техника стретчинга может
использоваться для хорошего разогрева мышц как перед, так и после
класса. Она позволяет снизить нагрузку с суставов, увеличить их диапазон
подвижности, растянуть мышцы и избавиться от «жесткости», которая
ограничивает диапазон движений в танце. Такие растяжки доставляют
кислород в «забитые» после активной физической нагрузки (танцевальной
или спортивной) мышцы, и быстро выводят оттуда молочную кислоту,
благодаря чему процесс восстановления проходит легче, а мышцы остаются
удлиненными и эластичными. По сути говоря, это техника глубокого
массажа, поскольку во время растяжки она активизирует мышечные волокна.
Кроме того, за счет техник компенсации, такие растяжки помогают
поддерживать и сохранять хорошо развитые (и, главное, симметрично
развитые) эластичные мышцы всего тела, без смещения акцентов в верхнюю
или нижнюю часть тела, не допускать травм, а если травма все-таки
произошла, выполнение растяжек с компенсациями позволяет быстрее вернуть
танцевальную форму, восстановить мышечный баланс, и улучшить
кровоснабжение в травмированной области. Суть техники
такова: каждая растяжка делается на выдохе и удерживается всего две
секунды (это примерная продолжительность выдоха), затем на вдохе
растянутая мышцы расслабляется и отпускается (тоже примерно 2 секунды),
затем она растягивается чуть глубже, затем расслабляется и отпускается, и
так до 8-10 повторов. Такой ритм соответствует течению крови, которая
разносит по телу кислород . Работа в режиме «растянуть-расслабить»
позволяет более глубоко и эффективно растянуть мышцу благодаря механизму
работы мышц, при котором сокращение мышцы-агониста вызывает
расслабление мышцы-антагониста, а находясь в состоянии расслабления,
мышца, которая растягивается, не стремится к сокращению, к возвращению в
исходное состояние, и с каждым разом сохраняет все более удлиненное
состояние. Занятие проводит Мишель Ассаф, директор,
хореограф и главный преподаватель NY Broadway Dance Center. Сначала она
дает индивидуальное занятие (37 минут) с подробным объяснением техники
каждой из изолированных растяжек, подробно объясняет и показывает, как
использовать растяжки практически от кончиков пальцев ног, свода стопы,
ахилла, через подколенные сухожилия, заднюю поверхность бедра и
квадрицепсов до грушевидной мышцы, столь необходимой для танцоров, до
внешних и внутренних вращений бедер и до груди, рук, плеч и шеи.
Она показывает, как эффективно использовать для этой цели бельевую
веревку, ремень, веревочную скакалку, длинный пояс или эластичный бинт, и
рассказывает, какая мышца сокращается, чтобы подготовить к растяжке
нашу целевую мышцу, ту, которую мы растягиваем. Затем показан урок
растяжки в классе с учениками. В программе есть ОЧЕНЬ интересное
интервью физиолога (Уортон и Сын:)), создателя этой техники, о ее
преимуществах, характере воздействия и роли в долголетии танцора.
Если вы плохо понимаете язык, при работе над каждой изолированной
мышцей на экране появляется ее название, что позволяет вам разобраться,
над чем вы работаете, и адекватно оценить свои ощущения в рабочей зоне.
Программа адресована не только танцорам, но и гимнастам, легкоатлетам,
спортсменам, всем, кто занимается боевыми искусствами, для сохранения
хорошей формы, для возвращения в форму после травм или продолжительных
перерывов, а также всем любителям фитнеса для обретения гибкого тела.
Предупреждение: если ваше тело пока не растянуто, будьте очень
внимательны, слушая инструкции, и руководствуйтесь сигналами тела, не
форсируйте растяжки, иначе можете травмироваться. Регулярная практика
приведет вас к желанной цели. P.S. Сразу предупреждаю, что упражнения, которое вы видите на обложке, в программе нет. Другие полезные раздачи по тематике балет, фьюжн, пилатес и йога:
Качество: DVDRip
Формат: MP4
Аудио кодек: AAC
Видео: AVC 512х 340 (4:3) 29.970 f/s 538 kb/s
Аудио: AAC Version 4 48.0 KHz 2ch (L R) 80 kb/s
